“Takimika,” Instruktur Fitnes Berusia 90 Tahun


Harapan hidup Jepang termasuk yang tertinggi di dunia, sebagaimana dibuktikan oleh 80.000 centenarian bangsa. Para lansia juga menjadi semakin aktif — orang-orang seperti Takishima Mika, atau “Takimika,” seorang instruktur fitness lincah yang merayakan ulang tahunnya yang kesembilan puluh pada 15 Januari. Dalam artikel ini, Takishima berbagi rahasia vitalitasnya.

Itu adalah komentar dibuang oleh suaminya yang membuat Takishima Mika, yang saat itu berusia 65, tertarik pada kebugaran.

“Pada masa itu saya lebih dari sekadar sedikit montok — ukuran celana saya dua kali lipat dari sekarang. Namun, saya dengan keras kepala menolak untuk mengakui bahwa saya kelebihan berat badan. Akan tetapi, suatu hari, suami saya berkomentar tentang berat badan saya, dan saat itulah saya memutuskan untuk ikut gym, ”kata Takishima.

Seorang ibu rumah tangga penuh waktu, “Takimika” belum pernah berolahraga sebelumnya dalam hidupnya, tetapi segera terkena gangguan kebugaran, berhasil menurunkan berat badan 15 kilogram dalam lima tahun berikutnya.

Debut Oktogenarian

Sementara Takishima telah lebih dari mencapai tujuan awalnya untuk menurunkan berat badan, dia terus mengambil kelas gym, memulai pelatihan untuk melatih intinya dengan pelatih pribadi pada usia 79. Saat itu, Takishima tidak pernah menduga bahwa delapan tahun kemudian, pelatihnya akan memberinya tawaran yang tidak bisa dia tolak.

“Kamu mengambil pelajaran hari ini.”

Tiba-tiba, Nakasawa Tomoharu, pelatih Takishima dan pemilik serta direktur pengelola Power Aging, gym tempat dia berlatih, menjadikan Takishima sebagai instruktur.

“Setiap inci tubuh Takishima memancarkan kecintaan akan latihan. Dia juga seorang pembicara yang hebat. Semakin saya bekerja dengannya, semakin saya merasa sia-sia jika dia datang ke sini hanya sebagai murid, itulah sebabnya saya setengah memaksanya untuk mengambil peran sebagai instruktur kebugaran. Awalnya Takishima menolak, tapi prestasinya melebihi ekspektasi kami, ”kenang Nakasawa.

Karena pandemi virus korona, jadwal Takishima saat ini dibatasi pada satu kelas online 60 menit sebulan, di mana ia mengajar sekelompok 20 pria dan wanita berusia empat puluhan, lima puluhan, dan enam puluhan aerobik dan rutinitas pelatihan inti yang ia rancang sendiri. Penampilannya yang luar biasa awet muda membuat nasihatnya semakin meyakinkan, karena wajah dan suaranya yang ekspresif mencuri hati murid-muridnya.

Takishima Mika (kiri atas) dan murid-muridnya dalam pelajaran online.
Takishima Mika (kiri atas) dan murid-muridnya dalam pelajaran online.

Takishima mulai berolahraga pada usia 65 dan akhirnya menjadi instruktur kebugaran pada usia 87. Hidupnya mewujudkan filosofi bahwa usia hanyalah angka. Anda tidak pernah terlalu tua untuk memulai apapun, katanya.

Rutinitas yang Sibuk

Hari Takishima adalah hari yang sibuk. Hanya membutuhkan tiga atau empat jam tidur, dia pergi tidur pada pukul 23:00 dan bangun tepat setelah pukul 03:00. Dia bangun saat hari masih gelap untuk berjalan-jalan dan jogging.

“Saya berangkat dari rumah sekitar pukul empat pagi, berjalan kaki empat kilometer, lalu joging tiga kilometer lagi. Akhirnya, saya berjalan mundur satu kilometer. Saya melakukan ini setiap hari, selama tidak hujan. Ini membutuhkan waktu sekitar dua jam, tapi rasanya ini akan segera berakhir. “

Takishima sarapan tepat setelah pukul 07.00, saat itu dia sudah berolahraga dengan baik.

“Saya memanggang makarel atau salmon dan menyantapnya dengan natto, telur, tahu, kimchi, dan dan bangkit acar. Saya tidak pernah melewatkan dua bungkus natto saya, ”katanya.

Setelah sarapan yang seimbang, penuh protein dan makanan fermentasi, dia melakukan pekerjaan rumah dan kadang-kadang melakukan peregangan. Bahkan saat menonton TV, Takishima duduk dengan punggung lurus sempurna dan perutnya ditarik ke dalam. Dia bahkan sempat berjalan-jalan di sekitar rumah dengan berjinjit. Tetapi dia tidak memaksakan dirinya untuk melakukan semua ini — sebaliknya, Takishima sangat senang dengan hasil dari latihan ini sehingga latihan tersebut sekarang menjadi kebiasaan.

Pelatihan dan Lebih Banyak Pelatihan

Takishima mengatakan dia hanya makan siang ringan. “Saya punya pisang, diikuti dengan minuman Yakult probiotik. Itu saja. Saya mengantuk jika saya makan berlebihan. “

Ini semua makan siang yang dia butuhkan, mungkin karena sarapannya yang lezat, catatnya. Sore harinya adalah waktu untuk sesi latihan yang intens. Ini terkadang terdiri dari pelajaran satu lawan satu dengan Nakasawa, dan terkadang melibatkan Takishima mengambil pelajaran online sendiri. Apakah dia memiliki pelajaran hari itu atau tidak, Takishima tidak memainkan musik saat dia berolahraga, melainkan berkonsentrasi pada peregangannya diikuti dengan latihan beban. Sesi harian ini memakan waktu setidaknya dua jam, katanya.

Menjelang makan malam, Takishima siap makan sekali lagi. Dia membuat makan malam yang lezat untuk dirinya sendiri, didahului dengan anggur.

“Saya suka anggur merah dan putih. Setelah gelas anggur saya, saya mengambil waktu saya untuk menikmati makan malam saya. Saya sering membuat sup ayam dan sayur. Saya merebus kubis Cina, jamur, kentang, wortel, konnyaku, dan sejenisnya hingga empuk, lalu tambahkan ayam. Saya suka jus beraroma yang Anda dapatkan dari sayuran. Saya juga suka sayuran musiman. Di musim dingin saya menambahkan banyak daun bawang. “

Bahkan sejak sebelum dia bugar, Takishima selalu makan tiga kali sehari dengan seimbang dan menghindari bahan tambahan dan pengawet buatan. Dengan kata lain, dia tidak memaksakan batasan diet yang ketat pada dirinya sendiri, makan sebanyak yang dia inginkan dari apa yang dia suka.

“Jika saya merasa seperti kue, saya punya kue. Terkadang saya memutuskan untuk hanya makan setengah dan menyimpan sisanya untuk hari berikutnya. Tapi aku akhirnya makan sama sekali. “

Filosofi Takishima untuk mengikuti naluri Anda daripada merampas diri sendiri tidak berhenti pada makanan. Setelah makan malam, dia akhirnya punya waktu untuk dirinya sendiri, tetapi hampir tidak menghabiskan waktu untuk bersantai. Sebaliknya, dia mengerjakan latihan yang ditugaskan oleh Nakasawa, mengasah keterampilan smartphone dan komputernya, dan mengambil kelas untuk memoles bahasa Inggrisnya.

Takishima mengatakan bahwa gaya hidupnya tidak lahir dari rasa kewajiban, tetapi dari satu motivasi: keinginan untuk berteman sebanyak mungkin dari seluruh dunia.

Instruktur Fitnes Tertua di Jepang

“Saya hanya menjadi fitnes karena saya ingin menurunkan berat badan. Namun, begitu saya melakukannya, saya memutuskan ingin memiliki pantat ketat yang bagus seperti wanita Brasil. Kemudian, setelah saya mencapai itu, saya memutuskan bahwa saya menginginkan bahu yang lebar dan pinggang yang sempit. Hal berikutnya yang saya tahu, saya mengajar kelas aerobik. Saya tidak pernah membayangkan hidup saya akan seperti ini. “

Tetapi instruktur kebugaran tertua di Jepang memiliki satu tujuan. Suatu hari, Takishima menerima pesan dari seseorang yang telah melihat salah satu videonya. Penulis mengatakan dia dulu berharap dia mati, tetapi setelah melihat betapa sehat dan bahagianya Takishima, sikapnya berubah, dan sekarang dia menjalani hidupnya dengan positif.

“Ketika saya menyadari bahwa apa yang saya lakukan dapat membantu mengurangi jumlah pertapa dan orang tua yang meninggal sendirian, saya menjadikan tujuan saya untuk mengunjungi seluruh empat puluh tujuh prefektur Jepang, mengadakan demonstrasi pelatihan. Orang-orang yang menghadiri acara saya tidak harus mengambil bagian di tempat — jika demonstrasi saya menginspirasi mereka, mereka akan termotivasi untuk berolahraga sendiri. Tujuan saya adalah membuat semua orang bugar dan sehat dan tetap menjadi instruktur kebugaran saat saya berusia seratus tahun. “

Beberapa orang mungkin menganggap tujuan ini tidak mungkin, tetapi begitu Anda telah melihat senyum riang Takishima, idenya tampaknya tidak terlalu dibuat-buat. Dia sendiri adalah bukti fakta bahwa usia hanyalah angka.

(Awalnya diterbitkan dalam bahasa Jepang. Foto spanduk: Takishima Mika. Foto oleh Yamamoto Raita.)

Mainkan Permainan Slot Online Terbaik Hanya di Joker123